Пример выполнения домашнего задания
Задание 1: Что нового и вдохновляющего вы узнали из этой лекции?
Задание 2: Избавление от страха
Напишите 1-3 ситуации, когда вы испытываете страх.
Не угодил кому-то, страх остаться без денег, страх ставить интересы на 1 место.
Вспомните 1-3 ситуации из детства, которые вызвали у вас страх, когда вы испытывали страх?
Критика от папы, ругань, оскорбления за то, что я что-то сделал не так, или задержался или начал делать что-то, что нельзя, или выразил свое мнение.
Какие неприятные эмоции вы испытывали в тот момент?
Обида на папу, чувство несправедливости, несоответствие каким-то требованиям, а значит я плохой, не такой, не достойный, стыд, вина, злость подавленная, жалость к себе, зависимость, раздражение, беспокойство, тревога, униженность, не знание как возразить.
Что хотелось сделать в той ситуации, чтобы ее прекратить и чтобы не испытывать эти эмоции?
Скрыться, обманывать, не попадаться на глаза, угождать, критиковать и злиться, но не выражать эмоции, подавлять их, показывать вид, что все хорошо, избегать, быть замкнутым, не разговаривать, строить планы мести, презирать
Как стало проявляться обобщение этой ситуации на другие сферы жизни? Какие эмоции в этих ситуациях вы испытываете?
Недовольство (или предположение, что мое поведение может вызвать их недовольство) других людей вызывает страх и дискомфорт. Например, они могут стать недовольными, когда я не соответствую тому, что по их мнению считается правильным, когда я не угождаю их желаниям, когда я не сделал то, что они считали я им должен, когда я нарушил какие-то их правила.
Избегание: что помогало вам тогда и сейчас избежать этих ситуаций, неприятных последствий страха - какие модели поведения?
Автоматический стыд, беспомощность, страх наказания, обвинения, когда человек не доволен или я думаю, что он не доволен, когда я не соответствую их ожиданиям и не даю им то, что как я думаю они хотят, когда я должен другим. А также автоматический стыд и вина, когда я учусь, много работаю, угождаю себе, реализую свои желания, высказываю свои эмоции и свою точку зрения. Не могу проявлять радость и открытые эмоции.
Из-за этого хотелось убежать, развестись, избежать, отложить на потом, прокрастинировать. Скрывать то, что мне нравится делать, обманывать, придумывать отмазки, чтобы заниматься тем, что мне хочется и нравится. Так же избегание прямых конфликтов, подавление эмоции и делание так, как меня просят. Страх говорить то, что мне хочется.
Посмотрите сейчас, из будущего, взрослым взором, какова была вероятность самого страшного исхода (в основе любого паттерна - страх смерти)?
Мог ли папа забить меня до смерти или закритиковать словами? Я думаю, что нет. Я бы мог убежать, мама бы помогла, я думаю, что он бы не смог потому что был пьян, упал бы. Плюс ремнем не убьешь, ладонью тоже, избить бы мог, убить нет. Плюс это осуждение, тюрьма и т.д.
Понять, что смерть нам тогда не угрожала. Понять, что прошлый страх до сих пор мной управляет. Плюс есть миллионы примеров, когда человек выражал свое мнение и ничего плохого с ним не случалось - папа его не убивал. Осознавать и повторять, когда ситуации возникают: Я не маленький Андрей, я не умру, если выражу свои чувства и не буду соответствовать требованиям и угождать их законам.
Отреагировать подавленные эмоции, вывести их из подсознания, чтобы они не управляли нами: выкричать, выразить.
Простить себя и папу в той ситуации. У нас были такие модели поведения и мышления, и наша ответственность в этом тоже была.
Какова была польза в той ситуации страха, какое было благо? Что во мне отражала эта ситуация? В чем была польза?
Папа приучал меня к дисциплине, труду и ответственности. Если бы он этого не делал, то возможно я бы попал в плохую кампанию и плохо бы кончил, как многие мои друзья. Я не хотел дисциплины и бежал от нее, я ее не любил и поэтому ненавидел. А папа прививал ее.
Я получал за лень, воровство и обман - папа воспитывал эти качества во мне, а мог бы просто телик смотреть. Он наказывал не потому что меня ненавидел, а потому что приучал к жизни, где нужно трудиться и учиться.
Плюс я ненавидел папу и это было просто зеркальное возвращение. Плюс соответствующие паттерны у меня и у папы.
Благодарю за это папу.
Действия и аффирмация: страх - это иллюзия. Действие: сделать что-то, что боялся на минималках. Выразить себя на минималках - говорить громче. Опоздать намеренно - и убедиться, что тебя не прибьют.
Задание: повесить резинку и бить себя, когда возникает страх.
Постараться сразу разоблачить иллюзию в основе страха или просто сказать: страх - это иллюзия и именно здесь и сейчас мне ничего не угрожает, поэтому я не сею страх сейчас, чтобы не пожинать результаты страха потом.
Задание 3: Поделитесь вашими успехами за прошедшее время?